Pola Tidur Yang Sehat
Punya aktifitas segudang? Tentunya juga harus diimbangi dengan pola hidup yang sehat agar dapat menyeimbangi aktifitas kita tersebut. Salah satu unsur yang harus diperhatikan dalam pola hidup sehat adalah pola tidur kita. Tentunya bukan sekedar tidur untuk menunaikan hak raga, namun juga dengan memperhatikan pola yang sehat dalam setiap istirahat kita di kala malam. Kualitas tidur merupakan sumber kesegaran, tenaga, dan vitalitas yang dibutuhkan untuk mengoptimalkan produktivitas keesokan harinya. Ingin punya pola tidur sehat? Simak dulu tips nya.
1. Disiplin
Selalu tidur pada waktunya. Agar jam biologis tubuh kamu tetap bangunlah pada waktu yang sama. Tidak peduli apakah kamu merasa cukup tidur atau tidak. Usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi baik hari kerja maupun hari libur.
2. Olah Raga Teratur
Olah raga teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir fisik dan fikiran kamu. Hal ini sedikit banyak membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Jangan terlambat olah raga. Cukup lakukan sedikit olah raga ringan. Waktu paling ideal untuk berolahraga adalah pagi atau sore hari atau maksimum menjelang petang.
3. Suasana dan Doa
Ciptakan suasana yang nyaman. Jaga kelembaban dan suhu udara kamar tidurmu. Usahakan sedemikian rupa begitu pagi datang, matahari akan masuk ke kamarmu. Sebelum tidur, usahakan relaks. Tidak perlu terlalu banyak berfikir. Dan jangan lupa berwudhu dan doa sebelum tidur. Lebih baik dilengkapi dengan: surat Al-Ikhlash, Al-Falaq, An-Naas, ayat Kursi, lalu baca surat Al-Baqarah ayat 285-286, kemudian barulah ditutup dengan doa sebelum tidur.
4. Kualitas, Bukan Kuantitas!
Yang penting kualitas bukan kuantitas. Tak masalah jika kamu hanya bisa tidur selama 3-5 jam saja tapi kamu merasa segar. Jika merasa sudah cukup tidur, lebih baik gunakan waktumu untuk melaksanakan kegiatan lain.
5. Jangan Tidur dalam Keadaan Lapar atau Kekenyangan
Semaksimal mungkin kamu harus bisa menghindari tidur karena kelelahan dan bukan pada jam tidur kamu. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau malah kekenyangan. Hindari kacang-kacangan atau buahbuahan yang mengandung gas seperti durian. Hindari juga ngemil dengan kandungan lemak tinggi karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
6. Kurangi Mengkonsumsi yang Tidak Sehat
Hindari zat perangsang seperti kopi juga hindari kafein dari teh, minuman cola dan coklat. Minum kopi pada malam hari biasanya akan membuat orang sulit tidur, dan ini akan merusak jam tidur kita dan akan menciptakan pola tidur yang tidak sehat.
7. Perhatikan jam piket organ tubuh kita
Tubuh kita juga memiliki piket-piket yang teratur untuk setiap organnya, Nah bagian piket jantung dan hati harus diperhatikan saat jam 23.00 – 03.00, karena pada saat tersebut saatnya organ jantung melemah dan organ hati yang bekerja dalam proses pembuangan racun/ limbah metabolisme. Bekerja atau bergadang dapat memperlemah kinerja kedua organ ini dan tentunya akan berakibat buruk pada kesehatan manusia. Maka pada jam-jam tersebut sangat dianjurkan bagi manusia atau si pemilik organ untuk beristirahat demi terjaganya kesehatan organ dan keseluruhan tubuh manusia.
Jika tubuh kita sehat, tentunya kita bisa terus melakukan aktifitas-aktifitas kita yang segudang dengan semangat yang tinggi, Insya Allah. Bukankah seorang mu'min yang kuat lebih baik dan lebih disukai Allah? Wallahu a'lam
1. Disiplin
Selalu tidur pada waktunya. Agar jam biologis tubuh kamu tetap bangunlah pada waktu yang sama. Tidak peduli apakah kamu merasa cukup tidur atau tidak. Usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi baik hari kerja maupun hari libur.
2. Olah Raga Teratur
Olah raga teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir fisik dan fikiran kamu. Hal ini sedikit banyak membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Jangan terlambat olah raga. Cukup lakukan sedikit olah raga ringan. Waktu paling ideal untuk berolahraga adalah pagi atau sore hari atau maksimum menjelang petang.
3. Suasana dan Doa
Ciptakan suasana yang nyaman. Jaga kelembaban dan suhu udara kamar tidurmu. Usahakan sedemikian rupa begitu pagi datang, matahari akan masuk ke kamarmu. Sebelum tidur, usahakan relaks. Tidak perlu terlalu banyak berfikir. Dan jangan lupa berwudhu dan doa sebelum tidur. Lebih baik dilengkapi dengan: surat Al-Ikhlash, Al-Falaq, An-Naas, ayat Kursi, lalu baca surat Al-Baqarah ayat 285-286, kemudian barulah ditutup dengan doa sebelum tidur.
4. Kualitas, Bukan Kuantitas!
Yang penting kualitas bukan kuantitas. Tak masalah jika kamu hanya bisa tidur selama 3-5 jam saja tapi kamu merasa segar. Jika merasa sudah cukup tidur, lebih baik gunakan waktumu untuk melaksanakan kegiatan lain.
5. Jangan Tidur dalam Keadaan Lapar atau Kekenyangan
Semaksimal mungkin kamu harus bisa menghindari tidur karena kelelahan dan bukan pada jam tidur kamu. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau malah kekenyangan. Hindari kacang-kacangan atau buahbuahan yang mengandung gas seperti durian. Hindari juga ngemil dengan kandungan lemak tinggi karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
6. Kurangi Mengkonsumsi yang Tidak Sehat
Hindari zat perangsang seperti kopi juga hindari kafein dari teh, minuman cola dan coklat. Minum kopi pada malam hari biasanya akan membuat orang sulit tidur, dan ini akan merusak jam tidur kita dan akan menciptakan pola tidur yang tidak sehat.
7. Perhatikan jam piket organ tubuh kita
Tubuh kita juga memiliki piket-piket yang teratur untuk setiap organnya, Nah bagian piket jantung dan hati harus diperhatikan saat jam 23.00 – 03.00, karena pada saat tersebut saatnya organ jantung melemah dan organ hati yang bekerja dalam proses pembuangan racun/ limbah metabolisme. Bekerja atau bergadang dapat memperlemah kinerja kedua organ ini dan tentunya akan berakibat buruk pada kesehatan manusia. Maka pada jam-jam tersebut sangat dianjurkan bagi manusia atau si pemilik organ untuk beristirahat demi terjaganya kesehatan organ dan keseluruhan tubuh manusia.
Jika tubuh kita sehat, tentunya kita bisa terus melakukan aktifitas-aktifitas kita yang segudang dengan semangat yang tinggi, Insya Allah. Bukankah seorang mu'min yang kuat lebih baik dan lebih disukai Allah? Wallahu a'lam
Komentar
Posting Komentar